Deze voeding is belangrijk tijdens de innesteling

5 tips: deze voeding is belangrijk tijdens de innesteling

Leestijd: 4 minuten

Of je nu op natuurlijke wijze probeert zwanger te worden of in het medische traject zit zoals IVF of inseminatie; innesteling is een cruciaal punt in het zwanger worden. Innesteling vindt plaats wanneer een ontwikkeld embryo zich aan de baarmoederwand hecht, meestal 7-10 dagen na de eisprong.

Wat kun je zelf doen

Hoewel de innesteling kan plaatsvinden zonder enige ondersteuning, willen veel vrouwen die problemen hebben met zwanger worden doen wat ze kunnen om hun kansen om zwanger te worden te optimaliseren.  Wat kun je nog meer doen om innesteling te bevorderen, naast lichaamsbeweging, veel slaap en weinig stress?  Je voeding is een grote factor die de bevruchting en innesteling kan beïnvloeden. Dit zijn vijf voedingstips om de innesteling te bevorderen.

1. Eet warm

Het is belangrijk om koud eten en drinken of rauw voedsel te vermijden om de voortplanting te verbeteren als je probeert zwanger te worden. Warm eten en drinken verbetert de spijsvertering, geeft meer energie en zorgt voor een goede bloedcirculatie rond de buik en voortplantingsorganen. Voedende soepen en stoofschotels zijn ideaal, net als kruidenthee. Eet in plaats van salades gestoomde groenten of soep en kies voor warme havermout in de ochtend, in plaats van een koude overnight oats. Ook bepaalde kruiden zoals gember, kaneel en kardemom verwarmen je en zijn dus goed voor een goede spijsvertering en houden je warm.

 

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen extra ontstekingen veroorzaken…

2. Eet ontstekingsremmende voeding

Een ontsteking kan een hele reeks problemen in het hele lichaam veroorzaken, maar het is vooral schadelijk voor mensen die zwanger proberen te worden omdat het ervoor kan zorgen dat het lichaam sperma aanvalt en afwijst, de effecten van hormonale disbalans verergert en de baarmoeder een minder fijne plek maakt voor een embryo om te ontwikkelen.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter extra ontstekingen veroorzaken.  De volgende voedingsmiddelen kunnen allemaal leiden tot ontsteking op celniveau en de innesteling tegen gaan:

  • Geraffineerde koolhydraten, hoe hoger het aantal koolhydraten, hoe meer mogelijke ontstekingen
  • Snoep, gebak, snoep
  • Brood, vooral gemaakt met geraffineerde bloem
  • Pasta’s
  • Melkproducten
  • Hoge fructose glucosestroop
  • Transvetten, zit voornamelijk in bewerkte voeding
  • Gefrituurde voeding
  • Omega 6-vetzuren
  • Pinda’s
  • Koffie
  • Fruitproducten met veel suiker
  • Gedroogd fruit
  • Fruitsap
  • Zetmeelrijke groenten, zoals maïs en aardappelen
Deze voedingsmiddelen werken ontstekingsremmend:

De meeste groenten, vooral:

  • Donkere bladgroenten, wortelen, zoete aardappel, pompoen
  • Uien en knoflook
  • Paprika’s, tomaten
  • Omega 3-vetzuren
  • Kokosolie
  • De meeste noten en zaden
  • Amandelen, walnoten en cashewnoten
  • Chia
  • Bessen en kersen
  • Grapefruit, citroenen en limoenen
  • Ananas
  • Granaatappel
  • Bloedsinaasappels

3. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Een hoge of juist lage bloedsuikerspiegel kan een negatieve invloed hebben op hoe hormonen in het lichaam stromen, hoe ontstekingen worden gereguleerd en hoe succesvol een embryo innestelt en zich ontwikkelt in je lichaam. Voor hormonale balans, verminderde ontsteking en minimale stress in je lichaam, is het raadzaam om regelmatig maaltijden te eten bestaande uit hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen met weinig toegevoegde suikers om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

 

Enkelvoudig onverzadigde vetten (bijvoorbeeld avocado) kunnen de innesteling bevorderen, ook tijdens een IVF-traject…

4. Eet voldoende en sla geen maaltijden over

Zorg ervoor dat je ontbijt en neem bij iedere maaltijd voldoende van deze voedingsstoffen; eiwitten, vetten en koolhydraten. Sla geen maaltijden over of ga niet te lang zonder iets te eten.

Eiwitten

Kies voor plantaardige eiwitten. Plantaardige eiwitten bevatten veel gezonde vetten en relatief weinig calorieën. Bonen zijn hele goede plantaardige eiwitbronnen, net als noten, zaden en andere peulvruchten, zoals linzen en kikkererwten.

Vetten

Neem voldoende gezonde, plantaardige vetten. Noten, avocado’s, olijfolie en lijnzaadolie kunnen de ontsteking in het lichaam verminderen en je helpen bij onvruchtbaarheid. Zo kunnen enkelvoudig onverzadigde vetten (bijvoorbeeld avocado) de innesteling bevorderen, ook tijdens een IVF-traject. Vermijd alle transvetten en eet gezondere onverzadigde vetten. Transvetten verhogen de insulineresistentie wat voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel kan zorgen met een hormonale disbalans als gevolg.

Koolhydraten

Eet meer langzame koolhydraten en beperk verwerkte koolhydraten. Je lichaam verteert snel slechte koolhydraten (zoals koekjes, cakes, witbrood en witte rijst) en verandert ze in suiker wat schommelingen in bloedsuikerspiegel geeft. Goede koolhydraten (die vezels bevatten, zoals fruit, groenten, bonen en volle granen) worden langzaam verteerd en hebben een geleidelijker effect op de bloedsuikerspiegel.

5. Supplementen

Iedereen die zwanger wil worden, moet een goede multivitamine nemen. Niet alleen heb je vroeg in de zwangerschap meer van bepaalde vitamines nodig, dit is al van groot belang voordat je weet dat je zwanger bent. Een multivitamine specifiek gericht op vrouwen die zwanger willen worden verbetert de ontwikkeling van de eicel, de eicelkwaliteit en verhoogt de voedingsstoffen in het baarmoederslijmvlies.

Heb je deze al gelezen…

Tips: zo kun je endometriose verminderen

leestijd: 4 minuten
Endometriose is een vruchtbaarheidsprobleem wat vele nare klachten kan veroorzaken. Je voedingspatroon kan hier een grote rol in spelen en met een aantal aanpassingen kun je de klachten proberen te…
Lees meer

Feit of fabel: je moet alleen seks hebben op de dag dat je ovuleert

leestijd: 1 minuut
Er zijn heel veel feiten en fabels over zwanger worden. Er worden er nog veel meer stellingen beantwoord in de feiten & fabels rubriek. In dit artikel wordt de volgende…
Lees meer

Alles wat je wil weten over het gebruik van hormonen

leestijd: 5 minuten
Als je niet binnen een jaar zwanger bent geworden, ga dan langs bij je huisarts voor een doorverwijzing naar de gynaecoloog. De gynaecoloog zal verschillende onderzoeken uitvoeren bij jou en…
Lees meer
Menu