5 gouden tips voor als jij mama wil worden

Leestijd: 6 minuten

Als je zwanger wilt worden wil je graag dé gouden tip hebben die ervoor zorgt dat je snel zwanger wordt. Helaas is er niet één tip die ervoor gaat zorgen dat je zwanger wordt. Je hebt zelf wel veel invloed op je vruchtbaarheid, waardoor de kans op zwanger worden aanzienlijk wordt vergroot.

1. Menstruele cyclus

Het is belangrijk om je menstruele cyclus te kennen. Een onregelmatige cyclus geeft al snel aan dat je hormonen uit balans zijn, maar ook de lengte van je verschillende fase, de duur van de menstruatie en het verloop van het bloedverlies kan aangeven hoe het er in jouw lichaam uit ziet en welke hormonen er mogelijk uit balans zijn.

Een goede cyclus duurt 26-35 en heeft maandelijks niet meer dan vijf dagen verschil van elkaar. Daarnaast duurt de eerste fase van je cyclus (eerste dag van je menstruatie tot aan dag van je eisprong) het liefst 12 tot 19 dagen, afhankelijk van de duur van je cyclus, en je tweede fase (dag van je eisprong tot aan laatste dag van je cyclus) 12 tot 16 dagen. Deze fase, ook wel de luteale fase genoemd, heb je het liefst zo lang mogelijk. Zo kan het baarmoederslijmvlies goed opbouwen en kan de bevruchte eicel zich goed innestelen.

 

Als je veel stress hebt dan maakt je lichaam cortisol aan, meer dan de progesteron die je nodig hebt. Je lichaam stelt prioriteiten…

Mogelijke problemen
  • Een korte eerste fase: als je op dag zes of zeven al een positieve ovulatietest hebt dan heeft je eitje maar weinig tijd om goed te kunnen rijpen. De kwaliteit van de eicel is dan niet heel goed en er is weinig kans dat er een bevruchting plaatsvindt. Slecht slapen, vermoeidheid en/of vitami-
    netekort kan hier de oorzaak van zijn
  • Een korte luteale fase: als je luteale (tweede) fase korter is dan 11-12 dagen dan is er weinig kans op een goede innesteling. Stress is hier vaak de boosdoener. Voor een goede luteale fase heb je voldoende progesteron nodig. Als je veel stress hebt dan maakt je lichaam cortisol aan, meer dan de progesteron die je nodig hebt. Je lichaam stelt prioriteiten. Het reduceren van stress gaat altijd voor vruchtbaarheid/voortplanting
  • Een lange cyclus: bij een hele lange cyclus, waarbij je pas heel laat of zelfs helemaal geen eisprong hebt, is er vaak sprake van oestrogeendominantie. De balans tussen oestrogeen en progesteron is weg, waardoor de overige hormonen ook niet goed hun werk kunnen doen voor een goede en regelmatige cyclus

Vruchtbaarheidsproblemen zoals PCOS en endometriose zie je vaak bij oestrogeendominantie, maar ook klachten als migraine, PMS en hevig bloedverlies tijdens menstruatie komen vaak voor.

2. Hormonen in balans

Hormonen hebben met alle belangrijke processen in je lichaam te maken. Ze zorgen voor je voortplanting, je vruchtbaarheid, je slaap, stress, lichaamstemperatuur en regelen je insuline. Heb je ergens een overschot van, dan zorgt je lichaam ervoor dat je ergens anders een tekort in hebt zodat alles weer in balans is. Zijn er echter externe factoren die niet goed voor je zijn dan kan dat op den duur zorgen voor een hormonale disbalans. De meeste langdurige klachten zijn een gevolg van een hormonale disbalans.

Oorzaken van een hormonale disbalans kunnen zijn:

  • Voeding
  • Stress
  • Darmen
  • Weinig slaap
  • Medische oorzaak

Dat betekent dat de klachten die je ervaart verhelpen vaak symptoombestrijding is en je daarmee de oorzaak niet aanpakt. De  klacht komt daarmee vaak ook weer terug.

Tips:
  • Als je langere tijd zwanger wilt worden wat niet lukt, ga dan na of je ook andere klachten hebt die kunnen komen door een hormonale disbalans
  • Als klachten extern worden opgelost door pijnstillers of zalfjes en de klachten keren na een tijdje weer terug, bedenk dan dat
    de klacht waarschijnlijk een gevolg is van een disbalans in je lichaam

3. Voeding

Om je hormonen goed in balans te krijgen is goed om drie grote maaltijden op een dag te eten en weinig tussendoortjes. Probeer alle maaltijden voldoende vetten, eiwitten en goede koolhydraten te eten. Als je wel een tussendoortje neemt zorg dan dat het zo min mogelijk suikers bevat zodat je bloedsuikerspiegel in balans blijft.

Tips:
  • Eet drie maaltijden per dag
  • Zorg voor een goed ontbijt en sla deze niet over
  • Ritme in je eetmomenten zorgt voor ritme en rust in je lijf
  • Neem de tijd om te eten en zorg goed voor jezelf
  • Voorbereiding is het halve werk

 

Hoe gezonder je darmen zijn, hoe beter het is voor je vruchtbaarheid…

4. Darmen

Hoe gezonder je darmen zijn, hoe beter het is voor je vruchtbaarheid. We hebben zelf veel invloed op de gezondheid van onze darmen. Er zijn veel vrouwen die dagen last hebben van hun darmen. Toch hoef je geen klachten te hebben terwijl je darmflora niet optimaal werkt. Door afvalstoffen of
onvoldoende opname van vitaminen en voedingsstoffen kunnen je darmen ervoor zorgen dat je hormonen uit balans raken.

Mogelijke klachten:
  • Een opgezette buik na het eten
  • Last van diarree of juist verstopping
  • Endometriose of andere hormonale klachten
  • Migraine
  • Vitaminetekorten
  • Allergieën
  • Onrustige huid door bijvoorbeeld acne of eczeem
  • Depressieve gevoelens
De kunnen de volgende supplementen je darmflora herstellen:
  • Pre- en probiotica
  • Zink
  • Vezels
  • Chlorella
  • Magnesium
  • Glutamine

5. Stress

Iedereen heeft stress. En dat hoeft helemaal niet te betekenen dat het slecht is. Stress is nodig om snel te kunnen handelen bij op dreigende/spannende situaties. Zodra de stress langer aanhoudt en je er last van krijgt kan het wél schadelijk voor je zijn en kan stress ervoor zorgen dat je hormonen uit balans raken. Stress gaat altijd voor op progesteron wat kan leiden tot een korte luteale fase en je vruchtbaarheid kan verminderen.

Naast vruchtbaarheidsproblemen heeft langdurige stress ook als gevolg:
  • Slapeloosheid
  • Darmproblemen
  • Depressieve gevoelens
  • Angstig of gejaagd gevoel
  • Snel geëmotioneerd
  • Bloedsuikerspiegelschommelingen

Heb je deze al gelezen…

Osteopaat bij een kinderwens

leestijd: 2 minuten
Ben je al bezig met of wil je zwanger worden? Dan spelen hormonen, doorbloeding en vrije bewegelijkheid van je alle organen een zeer grote rol. Een osteopaat kan in deze…
Lees meer

Feit of fabel: ontdek alternatieve geneeswijzen om je kans te vergroten

leestijd: 1 minuut
Er zijn heel veel feiten en fabels over zwanger worden. Er worden er nog veel meer stellingen beantwoord in de feiten & fabels rubriek. In dit artikel wordt de volgende…
Lees meer

Wat is een onregelmatige cyclus?

leestijd: 4 minuten
Een onregelmatige cyclus is een menstruatiecyclus die om een ​​onverwachte reden voortdurend buiten het “normale” bereik valt.   Schommelingen in je cycluslengte zijn normaal. Onregelmatigheid is ook normaal en hoort…
Lees meer
Menu