Dat het belangrijk is om een gezond gewicht en vetpercentage te hebben heb je misschien al gelezen. Benieuwd hoe jouw vetpercentage kunt verbeteren? Dat lees je hieronder.
Vetpercentage verbeteren
Als blijkt dat je een te hoog vetpercentage hebt is het goed om deze te verbeteren. Hieronder vind je vijf tips:
1. Eet drie maaltijden per dag
Eet drie keer per dag. Op die manier geef je je spijsverteringskanaal rust, zodat het zich kan herstellen. Je hormonen komen daardoor in balans en dat verhoogt je vruchtbaarheid. Door drie keer bewust gezond te eten zorg je er ook voor dat je voldoende fruit en groente eet. Voldoende vezels en eiwitten om vol te zitten en om de uren tussen de maaltijden door te komen. Daarbij eet je dus minder junkfood en dit zorgt automatisch voor minder overgewicht en een gezond vetpercentage.
Toch heeft met name je gewicht eronder te lijden als je te weinig slaapt…
2. Zorg voor een goede nachtrust
Voldoende nachtrust is sowieso belangrijk voor je gezondheid in het algemeen. Toch heeft met name je gewicht eronder te lijden als je te weinig slaapt. Slaap beïnvloedt de productie van diverse hormonen in je lichaam. Leptine wordt door je vetcellen geproduceerd en speelt een rol bij het onderdrukken van je hongergevoel. De productie van dit hormoon daalt na een slechte nacht.
3. Voorkom stress
Veel mensen hebben last van langdurige, chronische stress. Dan maakt het lichaam continu teveel cortisol aan. Dit hormoon heeft een direct effect op het lichaamsgewicht en op de vetverdeling. Je komt aan, en je krijgt vooral meer buikvet.
4. Zorg voor voldoende beweging
Je beweging bepaalt in grote mate wat je totale verbranding is. Als je regelmatig wandelt naar werk, supermarkt of met de hond, dan gaat je vetverbranding omhoog. Maak gebruik van alle beweging die je kunt krijgen!
5. Drink voldoende water
Water drinken is goed voor je. Minimaal 1,5 liter water per dag. Naast dat water zorgt voor een goede vetverbranding zorgt het drinken van water ook voor:
- Het in balans houden van de lichaamstemperatuur
- Het ondersteunen van je metabolisme
- Pijn verlichten
- Verbeteren van je huid
- Het in balans brengen van PH-spiegels
- Bevorderen van de spijsvertering