Dit is belangrijk voor het slikken van vitamine B12

Leestijd: 5 minuten

Wanneer je een kinderwens hebt wordt er geadviseerd om foliumzuur te slikken. Foliumzuur verkleint de kans op een kindje met neurale-buisdefecten (zoals een ‘open ruggetje’ of een ‘open schedel’). Maar net als foliumzuur is ook Vitamine B12 net zo belangrijk, voor en tijdens de zwangerschap.


Vitamine B12 

Vitamine B12 speelt een rol bij de vorming van rode bloedcellen en zorgt het voor een goede werking van het zenuwstelsel. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij de stofwisseling van foliumzuur. Vitamine B12 is een vitamine waar je genoeg van moet hebben om gezond te zijn. Deze vitamine houdt je bloed, zenuwstelsel en hart gezond en het helpt zelfs DNA te maken, de genetische samenstelling van je lichaam. Het voedt je hersenen, het metabolisme en beïnvloedt zelfs je spijsvertering en hoe je voedsel absorbeert. Voldoende vitamine B12 voorkomt een vorm van bloedarmoede die vermoeidheid en algehele lage energie kan veroorzaken. Vitamine B12 wordt aangetroffen in dierlijk voedsel, voornamelijk vlees, eieren en zuivel. Te veel dierlijke eiwitten eten kan echter aanzienlijke inflammatoire gezondheidsproblemen in het lichaam veroorzaken, om nog maar te zwijgen van de langetermijneffecten van een dierlijk eiwitrijk dieet, dat bewijst dat we een ander antwoord op onze voeding nodig hebben om de gezondheid op lange termijn te helpen waarborgen.

Tekort aan b12 

De meest voorkomende oorzaak van een vitamine B12 tekort is een verstoorde opname in het maag-darmkanaal. Daarnaast kun je als je langere tijd weinig tot geen dierlijke producten eet doordat je vegetarisch, veganistisch bent of plantaardig eet een vitamine B12 tekort ontwikkelen. Een vitamine B12 tekort kan een tekort aan foliumzuur veroorzaken, omdat deze twee vitaminen samenwerken. Een vitamine B12 tekort kan een vorm van bloedarmoede tot gevolg hebben, met symptomen zoals vermoeidheid, ademnood en een gebrek aan eetlust. 

Symptomen van een B12 tekort:
  • Extreme vermoeidheid 
  • Bloedarmoede
  • Gebrek aan energie 
  • Gebrek aan eetlust 
  • Zwakte in spieren
  • Hoofdpijn 
  • Oorsuizen 
  • Buiten adem voelen 
  • Verwarring  

Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot een verminderde aanmaak van rode bloedcellen wat kan leiden tot een miskraam…

Vruchtbaarheid en kans op miskraam

Naast dat een vitamine B12 tekort kan leiden tot een tekort aan B11/foliumzuur, kan het nog meer gevolgen hebben voor de vruchtbaarheid. Het kan leiden tot:

  • Menstruatieklachten:
    • Uitblijven van menstruatie
    • Hevige menstruaties
    • Te lange menstruatie (langer dan 7 dagen) 
  • PMS klachten:
    • Stemmingswisselingen
    • Hoofdpijn
  • Hormonale disbalans
  • Verlaging kwaliteit eicellen
Miskraam en B12

Bij een tekort aan vitamine B12, kan het ervoor zorgen dat het zenuwstelsel van de baby niet goed wordt ontwikkeld. Ook is er moeite met de aanmaak van rode bloedcellen. Er kunnen daardoor aanlegfouten bij de baby ontstaan. Bij ernstige aanlegfouten kan je lichaam besluiten de zwangerschap af te breken waardoor je een miskraam krijgt. 

Waarom suppletie slim is

Om verschillende redenen worden vitamines en mineralen niet altijd goed opgenomen. Voedselcombinaties, slechte opname, genetica, spijsvertering … zoveel dingen kunnen van invloed zijn op hoe je lichaam het voedsel dat je eet verteert, verwerkt en opsplitst in voedingsstoffen. Hetzelfde geldt voor suppletie. Je kan veel soorten vitamines en mineralen slikken, maar als je lichaam ze niet goed kan gebruiken, zullen ze grotendeels verdwijnen en niet volledig worden opgenomen. Dit geldt vooral voor vitamine B12 omdat het in veel verschillende vormen verkrijgbaar is. Er zijn vele soorten namen, doseringen en vormen (vloeistoffen, tabletten, poeders) beschikbaar. Dus welke moet je kiezen en wat is de beste optie?

Kies voor methylcobalamine-vormen (methyl B12)

Je ziet meestal twee soorten vitamine B12-supplementen op de markt: methylcobalamine en cyanocobalamine. Je ziet dit vermeld op het voedingspaneel van het supplement op de achterkant; het kan ook “methyl” aangeven in plaats van methycobalamine. In verschillende onderzoeken is aangetoond dat methylvitamine B12 veel beter wordt opgenomen dan andere vormen. Dit is waarom: het verschil tussen de twee zit in de chemische structuur van vitamine B12. Methylcobalamine bevat een methylgroep (koolstof en waterstof) en cyanocobalamine bevat een cyanidegroep. Cyanide bestaat alleen omdat het wordt gesynthetiseerd in een laboratorium en niet wordt aangetroffen in een levend organisme (de bacterie waar B12 vandaan komt). Synthetische vitamines kunnen veel potentiële problemen opleveren als het gaat om opname; het lichaam herkent simpelweg laboratoriumingrediënten en echte voedingsstoffen niet – uit voedsel of vitaminesupplementen. Daarom wordt geadviseerd om de methylvorm te slikken in plaats de cyanidevorm. Van methyl is ook aangetoond dat het langere tijd in het lichaam blijft, daarom ontstaat er minder snel een tekort na het nemen van de juiste supplementen.

Suppletievorm

Kies een supplement wat via sublinguaal, spray of vloeistof ingenomen wordt. Je kunt zeker tabletvormen van B12 nemen als je wilt, maar houd er rekening mee dat de voordelen van sublinguale, sprays of vloeibare vormen betekenen dat de vitamine niet hoeft te worden verteerd voordat hij wordt gebruikt. Sublinguale supplementen zijn als tabletten, behalve dat ze smelten onder de tong waar ze onmiddellijk in de bloedbaan terechtkomen. Hetzelfde geldt voor sprays en vloeistoffen. Dit betekent dat ze zo snel mogelijk het werk doen waarvoor ze bedoeld zijn, in plaats van dat ze eerst via de spijsvertering moeten worden verwerkt. Selecteer sublinguale of vloeibare vormen van vitamine B12 die geen geraffineerde suikers, kleurstoffen of andere schadelijke smaakstoffen toevoegen die vaak in goedkope variëteiten worden gebruikt om de smaak te verbeteren. 

Kies de juiste dosering voor jou

Je zult ook veel verschillende doseringsvariëteiten zien als het gaat om vitamine B12. De meeste variëren van 500 mcg (microgram) tot 10.000 mcg (microgram), de reeksen die veilig zonder recept worden verkocht. Hogere dosering is ook  beschikbaar via injecties, maar zijn meestal alleen beschikbaar na goedkeuring en toediening van een arts voor personen met extreem lage, ongezonde niveaus. Laat je van te voren testen om te zien of er een tekort is en wat de waarde hiervan is. Je kunt het laten testen bij de huisarts of via de EMB-test. 

Als je veganist of vegetarisch bent, hoef je niet uit angst meteen een hoge dosering te slikken, alleen omdat je geen dierlijke voedingsmiddelen eet. Meer is niet altijd beter als het gaat om supplementen. Als je echter vitamine B12 gebruikt en nog steeds last heeft van extreme vermoeidheid, bloedarmoede of gezondheidsproblemen van het zenuwstelsel, kijk dan of je baat hebt bij een hogere dosis. 

Referenties:
Impact of Cyanocobalamin and Methylcobalamin on Inflammatory Bowel Disease and the Intestinal Microbiota Composition.
J Agric Food Chem actions. 2019 Jan 23;67(3):916-926. doi: 10.1021/acs.jafc.8b05730. Epub 2019 Jan 8.
Authors Xuan Zhu  1 , Shasha Xiang  1 , Xiao Feng  1 , Huanhuan Wang  2 , Shiyi Tian  1 , Yuanyuan Xu  1 , Lihua Shi  1 , Lu Yang  2 , Mian Li  3 , Yubiao Shen  4 , Jie Chen  1 , Yuewen Chen  1 , Jianzhong Han
The Importance of Folate, Vitamins B6 and B12 for the Lowering of Homocysteine Concentrations for Patients With Recurrent Pregnancy Loss and MTHFR Mutations 
Danielius Serapinas et al. Reprod Toxicol. 2017 Sep. 2017 72:159-163.
doi: 10.1016/j.reprotox.2017.07.001. Epub 2017 Jul 6.
Authors
D. Serapinas, E. Boreikaite, A. Bartkeviciute
1 Mykolas Romeris University, Vilnius, Lithuania 2 Department of Obstetrics and Gynaecology, Faculty of Medicine, Vilnius University, Vilnius, Lithuania 3Mykolas Romeris University, Vilnius, Lithuania. PMID: 28689805

Heb je deze al gelezen…

Feit of fabel: blijf na het vrijen 30 minuten in bed liggen met je benen omhoog

leestijd: 1 minuut
Er zijn heel veel feiten en fabels over zwanger worden. Er worden er nog veel meer stellingen beantwoord in de feiten & fabels rubriek. In dit artikel wordt de volgende…
Lees meer

Feit of fabel: eet vetrijke zuivelproducten om zwanger te worden

leestijd: 1 minuut
Er zijn heel veel feiten en fabels over zwanger worden. Er worden er nog veel meer stellingen beantwoord in de feiten & fabels rubriek. In dit artikel wordt de volgende…
Lees meer

Vruchtbaarheid: wanneer, hoe verbeteren en symptomen

leestijd: 4 minuten
Je vruchtbaarheid wordt beïnvloedt door verschillende factoren in je lichaam. Alle belangrijke processen worden aangestuurd door hormonen. Werkt er dus iets niet goed of zijn er externe factoren die een…
Lees meer
Menu