Een gezond lichaam is, óók voor de man, onmisbaar om gezond en natuurlijk zwanger te worden. Bij een gezond lichaam hoort niet alleen gevarieerd en gezond eten, maar ook regelmatig sporten. Een goede conditie zorgt voor een gezond lijf wat de zaadkwaliteit kan verbeteren.
Drie effecten van sporten
1. Fysieke effecten
Voldoende beweging houdt de verschillende lichaamsfuncties op peil, zoals de bloedcirculatie, de ademhaling, de spieren, de gewrichten en de botten. Daarnaast heeft beweging effect op de stofwisseling en het lichaamsgewicht en versterkt het de weerstand. Ook het slaappatroon verbetert. Regelmatig bewegen zorgt er ook voor dat je een kleinere kans hebt op het krijgen van verschillende ziekten, zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en COPD.
Beweging heeft in elke fase van je leven een positieve invloed op je fysieke gesteldheid, maar hoe eerder je er een gewoonte van maakt om voldoende te bewegen, hoe meer profijt je daarvan hebt.
2. Emotionele effecten
Lichaamsbeweging is ook van invloed op het emotioneel welbevinden. Het is bewezen dat lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op je stemming en humeur. Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig sporten en bewegen minder risico lopen om depressieve symptomen te ontwikkelen. En krijgen ze die toch, dan hebben ze een grotere kans op herstel als ze een actieve leefstijl hebben. Regelmatige fysieke activiteit kan zelfs net zo effectief zijn als antidepressiva en psychotherapie.
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam efficiënter omgaat met het verwerken van angst en stress…
3. Mentale effecten
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam efficiënter omgaat met het verwerken van angst en stress. Ook lijkt het erop dat lichaamsbeweging het ontstaan daarvan kan tegengaan. Het risico om een depressie te ontwikkelen als gevolg van vervelende gebeurtenissen of lichamelijke ziekten neemt af als je meer beweegt. Met andere woorden: je mentale veerkracht neemt toe. Dat is ook van belang voor de fysieke gezondheid en het verloop van fysieke ziekten.
Welke sporten zijn goed voor de vruchtbaarheid?
1. Hardlopen
Het verhoogt je conditie en de gezondheid van je hartvaten. Daarnaast verbrand je calorieën en bouw je kracht op. Ook is hardlopen op heel veel manieren goed voor de mentale gezondheid.
2. Wandelen
Wandelen maakt je rustiger, fitter en gezonder. Door de buitenlucht krijg je voldoende zuurstof binnen wat een positief effect heeft op de aanmaak van de zaadcellen.
3. Zwemmen
Zwemmen werkt ontspannend. Dat komt doordat het water je lichter doet voel en het hart rust geeft. Ontspannend zwemmen vermindert stress en neerslachtigheid. Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert.
4. Krachttraining
Toch is het naast lage intensiteit beweging ook goed voor mannen om iets van krachttraining te doen. Hierdoor wordt er meer testosteron aangemaakt in het lichaam van de man, wat de kwaliteit van de zaadcellen kan verbeteren.
Welke sporten beter niet?
Fietsen
Bij intensieve fietstrainingen is de kans groter dat de zaadkwaliteit afneemt. Ten eerste stijgt de lichaamstemperatuur van een wielrenner door de nauw aansluitende kleding. Daarnaast kan de druk van het zadel op het kruis een klein letsel in de teelballen veroorzaken.
